{"id":3096,"date":"2022-03-10T07:37:59","date_gmt":"2022-03-10T10:37:59","guid":{"rendered":"http:\/\/blogdoraimundinhovitor.com.br\/?p=3096"},"modified":"2022-03-10T07:37:59","modified_gmt":"2022-03-10T10:37:59","slug":"oito-dicas-para-iniciar-uma-reeducacao-alimentar-e-nao-desistir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogdoraimundinhovitor.com.br\/index.php\/2022\/03\/10\/oito-dicas-para-iniciar-uma-reeducacao-alimentar-e-nao-desistir\/","title":{"rendered":"Oito dicas para iniciar uma reeduca\u00e7\u00e3o alimentar e n\u00e3o desistir"},"content":{"rendered":"\n

O desejo para ter uma alimenta\u00e7\u00e3o mais balanceada, a vontade de ter um corpo mais resistente ou at\u00e9 mesmo emagrecer. Motivos para mudar os h\u00e1bitos n\u00e3o faltam e aposto que boa parte da popula\u00e7\u00e3o j\u00e1 pensou em fazer uma reeduca\u00e7\u00e3o alimentar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Mas por onde come\u00e7ar? Como manter a disciplina e n\u00e3o desistir? As d\u00favidas s\u00e3o in\u00fameras, assim como as tenta\u00e7\u00f5es, no entanto, quem deseja iniciar um processo de reeduca\u00e7\u00e3o alimentar deve ter em mente que a mudan\u00e7a requer paci\u00eancia <\/strong>e planejamento<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

A nutricionista D\u00e9bora Moura, especialista na \u00e1rea cl\u00ednica e esportiva, explica que a \u201creeduca\u00e7\u00e3o alimentar se relaciona com mudan\u00e7as de h\u00e1bitos para um estilo de vida mais saud\u00e1vel. Inclus\u00e3o de bons h\u00e1bitos e redu\u00e7\u00e3o dos considerados ruins, sem seguir um plano espec\u00edfico, pensando-se a longo prazo\u201d. <\/p>\n\n\n\n

A profissional refor\u00e7a que entender sua hist\u00f3ria <\/strong>e objetivos <\/strong>s\u00e3o fundamentais para n\u00e3o desistir. D\u00e9bora lembra que cada indiv\u00edduo tem processos, ritmos e resultados diferentes. \u201cAprenda a n\u00e3o se comparar com os outros. Aproveite o processo de mudan\u00e7a para se conhecer melhor, se amar mais e ser paciente consigo mesmo\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Para quem quer iniciar o processo, D\u00e9bora lista 8 dicas fundamentais: <\/p>\n\n\n\n

  1. Aumentar o consumo de alimentos in natura e minimamente processados e reduzir ultraprocessados;<\/li>
  2. Inserir novas\u00a0 frutas, verduras e legumes;<\/li>
  3. \u00a0Beber mais \u00e1gua;<\/li>
  4. Evitar longos per\u00edodos de jejum;<\/li>
  5. Praticar uma atividade f\u00edsica;<\/li>
  6. Dormir bem;<\/li>
  7. Planejar refei\u00e7\u00f5es e lista de compras;<\/li>
  8. Separar um dia na semana para se organizar.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    DICAS PARA N\u00c3O DESISTIR <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Para come\u00e7ar uma reeduca\u00e7\u00e3o alimentar e n\u00e3o desistir no meio do caminho, al\u00e9m de entender que cada um teu seu ritmo, segundo D\u00e9bora, \u00e9 importante que se aprenda a reconhecer as pequenas mudan\u00e7as <\/strong>e n\u00e3o se afastar do objetivo principal, mesmo que deslizes ocorram ao longo do processo. <\/p>\n\n\n\n

    \u201cEntender que da mesma forma que levou um certo tempo para chegar onde est\u00e1 hoje, tamb\u00e9m levar\u00e1 muito tempo chegar onde pretende. Aprender a reconhecer pequenas mudan\u00e7as, novas atitudes e vit\u00f3rias. E que sempre existir\u00e1 altos e baixos durante o processo, o importante \u00e9 n\u00e3o se afastar do seu objetivo e saber retornar para o planejado mesmo ap\u00f3s os deslizes\u201d. <\/p>\n\n\n\n

    DESAFIOS PARA QUEM QUER PERDER PESO<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Para quem quer mudar o h\u00e1bito com o objetivo de perder o peso, D\u00e9bora tamb\u00e9m ranqueia o que considera os maiores desafios. <\/p>\n\n\n\n

        \u2022 Depositar muita expectativa e ter muita pressa com os resultados;
        \u2022 Se importar demais com a balan\u00e7a;
        \u2022 Adequar o paladar;
        \u2022 Pessoas com quem convive;
        \u2022 Fins de semana.<\/p>\n\n\n\n

    DIETA X REEDUCA\u00c7\u00c3O ALIMENTAR<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    A nutricionista diz que existe diferen\u00e7a entre reeduca\u00e7\u00e3o alimentar e dieta. Esta \u00faltima, segundo ela, est\u00e1 relacionada com uma prescri\u00e7\u00e3o<\/strong> que possui objetivo bem espec\u00edfico, hor\u00e1rios definidos e quantidades determinadas. <\/p>\n\n\n\n

    \u201cGeralmente [ a dieta] possui in\u00edcio, meio e fim, e sofre altera\u00e7\u00f5es a medida que os objetivos s\u00e3o atingidos e surgem novas metas\u201d, detalha.<\/p>\n\n\n\n

    DEFININDO OBJETIVOS<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Ter um objetivo claro durante um processo de reeduca\u00e7\u00e3o alimentar, conforme a nutricionista, permite entender melhor as metas<\/strong>, onde o paciente est\u00e1 e o que ele precisa fazer para chegar onde deseja.<\/p>\n\n\n\n

    Definir a meta, \u201cserve para te guiar na realiza\u00e7\u00e3o de algo que deseja e ajuda no planejamento das suas a\u00e7\u00f5es\u201d, diz D\u00e9bora.<\/p>\n\n\n\n

    REFEI\u00c7\u00d5ES PLANEJADAS<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Dentre as dicas para inciar a mudan\u00e7a alimentar est\u00e1 o planejamento das refei\u00e7\u00f5es. Com isso, de acordo com a profissional, \u00e9 poss\u00edvel economizar desde tempo no supermercado e no preparo das refei\u00e7\u00f5es at\u00e9 na ajuda a seguir o plano alimentar mais corretamente. \u201cPlanejando as refei\u00e7\u00f5es \u00e9 poss\u00edvel preparar listas de compras, comprar o que ser\u00e1 necess\u00e1rio e evitar gastos desnecess\u00e1rios. Economizar tempo no supermercado e no preparo das refei\u00e7\u00f5es. Ajuda a seguir a dieta corretamente e evita realizar muitas refei\u00e7\u00f5es fora do plano, pois ter\u00e1 em casa somente o que for necess\u00e1rio\u201d.D\u00c9BORA MOURANutricionista<\/p>\n\n\n\n

    INTERVALO ENTRE REFEI\u00c7\u00d5ES<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Quando se pensa em seguir um plano alimentar, muitos v\u00e3o lembrar do intervalo entre as refei\u00e7\u00f5es. Conforme D\u00e9bora, n\u00e3o existe uma quantidade de horas padr\u00e3o, mas sim, deve ser visto de acordo com a rotina de cada pessoa<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

    Ela explica que existem diversas formas de organizar o hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es e n\u00e3o necessariamente isto precisa ser feito a cada tr\u00eas horas. A nutricionista refor\u00e7a que o ideal \u00e9 que a pessoa n\u00e3o passe longos per\u00edodos em jejum. \u201cQuando realizamos poucas refei\u00e7\u00f5es, a tend\u00eancia \u00e9 compensar na hora de comer, pois a fome aumenta bastante. Quando realizamos intervalos menores, conseguimos chegar nas refei\u00e7\u00f5es com menos fome e ingerimos menores quantidades. Al\u00e9m disso, podemos melhorar a qualidade de nutrientes ingeridos, pois ser\u00e3o feitas mais refei\u00e7\u00f5es e podem ser inclu\u00eddos alimentos mais diversificados\u201d, detalha.<\/p>\n\n\n\n

    COMO GASTAR POUCO?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    \u00c9 poss\u00edvel iniciar um novo plano alimentar e n\u00e3o gastar muito. Segundo D\u00e9bora, a suplementa\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 obrigat\u00f3ria e a nova rotina pode conter alimentos mais naturais e poucos industrializados. Para economizar, ela sugere que o indiv\u00edduo opte por prepara\u00e7\u00f5es caseiras e alimentos da safra.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    AJUDA PROFISSIONAL<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    \u00c9 poss\u00edvel seguir um plano alimentar, conforme D\u00e9bora, sem acompanhamento profissional. No entanto, ela destaca que o nutricionista vai facilitar o processo e ajuda a impedir que o paciente cometa erros por falta de informa\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

    \u201cEle vai te ajudar da melhor forma na ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis, vai te orientar em como realizar substitui\u00e7\u00f5es simples e eficazes, e vai mostrar o caminho a ser seguido para um estilo de vida equilibrado e sustent\u00e1vel\u201d, diz.<\/p>\n\n\n\n

    HIDRATA\u00c7\u00c3O E REEDUCA\u00c7\u00c3O ALIMENTAR<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Outro ponto fundamental para quem quer mudar os h\u00e1bitos \u00e9 manter uma boa hidrata\u00e7\u00e3o. A nutricionista afirma que isso ajuda no bom funcionamento das c\u00e9lulas, lubrificante das cavidades e articula\u00e7\u00f5es, manuten\u00e7\u00e3o da temperatura corporal, transporte de nutrientes e elimina\u00e7\u00e3o de toxinas, permitir fluidez e oxigena\u00e7\u00e3o do sangue e ajuda na digest\u00e3o, absor\u00e7\u00e3o e excre\u00e7\u00e3o, estimulando tr\u00e2nsito intestinal.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    Fonte: Di\u00e1rio do Nordeste <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    O desejo para ter uma alimenta\u00e7\u00e3o mais balanceada, a vontade de ter um corpo mais resistente ou at\u00e9 mesmo emagrecer. Motivos para mudar os h\u00e1bitos n\u00e3o faltam e aposto que boa parte da popula\u00e7\u00e3o j\u00e1 pensou em fazer uma reeduca\u00e7\u00e3o alimentar. Mas por onde come\u00e7ar? Como manter a disciplina e n\u00e3o desistir? As d\u00favidas s\u00e3o in\u00fameras, … <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3097,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[],"class_list":["post-3096","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opiniao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogdoraimundinhovitor.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3096","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogdoraimundinhovitor.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogdoraimundinhovitor.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogdoraimundinhovitor.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogdoraimundinhovitor.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3096"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogdoraimundinhovitor.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3096\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3098,"href":"https:\/\/blogdoraimundinhovitor.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3096\/revisions\/3098"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogdoraimundinhovitor.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3097"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogdoraimundinhovitor.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3096"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogdoraimundinhovitor.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3096"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogdoraimundinhovitor.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3096"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}